Você já se perguntou quais são os melhores chás para dormir bem? Você experimentou vários e eles não funcionam? Você demora para pegar no sono mesmo depois de tomá-los? É possível que você os tenha preparado de maneira errada.
Costumamos recorrer aos saquinhos de chás que são vendidos no supermercado. Isso não é ruim se soubermos como prepará-los. Nesse sentido, é essencial consultar e seguir as instruções que aparecem na caixa.
É importante levar em conta que os chás são bebidas naturais inofensivas, razão pela qual você pode consumi-los sem ter que consultar seu médico, mas não pode haver exageros.
Existem medicamentos para induzir o sono, mas a grande maioria deles tem efeitos colaterais e cria dependência. Consequentemente, os médicos evitam prescrever este tipo de remédio (exceto em casos estritamente necessários) e recomendam que as pessoas com dificuldade para dormir optem por outros métodos, como as soluções naturais à base de ervas.
Como os chás para dormir são preparados?
Os chás para dormir melhor são aquelas bebidas usadas para acalmar o corpo e, assim, pegar no sono com mais facilidade.
Ao contrário do que se pensa, não devem ser preparados logo antes de ir dormir, mas pelo menos uma hora antes do horário em que você pretende se deitar.
Deve-se notar que, primeiro, é preciso ferver 250 ml (1 xícara) de água. Quando a água atingir o seu ponto de ebulição, o fogo deve ser apagado e o saquinho de infusão ou chá deve ser introduzido na água.
Agora vem o ponto-chave: o tempo. Se a caixa do chá diz que você deve deixar o saquinho descansar na água por 2 minutos, é importante prestar atenção a isso e cumprir este tempo. Desta forma, aproveitaremos as propriedades do chá e, além disso, poderemos desfrutar um melhor sabor.
Embora o ideal não seja recorrer a adoçantes ou açúcares, você pode adicionar um pouco de mel se desejar. Outra parte importante do processo é escolher as ervas certas para preparar os chás.
Melhores chás para dormir tranquilamente
Embora seja verdade que muitas dessas ervas estejam disponíveis em cápsulas e gotas, as bebidas quentes, como os chás, têm um efeito calmante sobre o corpo e geram uma sensação de alívio, em termos gerais.
Chás mais comuns para dormir melhor
Camomila
A camomila já é famosa por suas propriedades calmantes e sedativas. Basicamente, a erva atua no sistema nervoso, promovendo o relaxamento e aliviando o estresse. É uma ótima aliada para combater a ansiedade e ajuda, inclusive, a melhorar a digestão.
Erva Cidreira
Também conhecida como capim-cidreira ou melissa, a erva-cidreira ajuda na promoção do bem-estar e da tranquilidade, reduzindo os distúrbios do sono. Além de combater a insônia, a planta ainda contribui para a saúde dos rins, é expectorante e reduz dores de cabeça.
Maracujá
O maracujá é famoso por suas propriedades calmantes, não é à toa que as nossas avós sempre recomendavam beber o suco dessa fruta para amenizar os momentos de estresse.
Além de ser um ótimo calmante, o chá do maracujá é um dos melhores remédios naturais contra a insônia. Uma das formas de preparar o chá de maracujá é usando as folhas e as flores da fruta, e não a sua polpa.
Quem tem pressão baixa precisa tomar cuidado com esse chá, pois, além de causar sonolência, ele abaixa a pressão. Antes de fazer uso desse chá, pergunte ao seu médico se há algum risco.
Erva doce
Benéfico para o corpo e para a mente, o chá de erva doce, ou funcho como também é conhecido, atua como calmante, reduzindo o estresse e propiciando um sono mais tranquilo. Mas suas propriedades não param por aí: a erva ainda auxilia na digestão, reduz as inflamações, diminui o inchaço e combate a retenção de líquidos.
Dicas para um bom descanso
Além de beber um dos chás mencionados acima, também é bom praticar os seguintes rituais de sono:
Jantar um refeição leve.
Verificar se o quarto está escuro.
Reduzir o consumo de bebidas que contenham cafeína.
Dormir sempre no mesmo horário.
Beber um chá ao menos uma hora antes de ir dormir para tirar proveito de seu efeito.
Deitar-se na cama assim que sentir sono. É muito importante não adiar esse momento para não sentir insônia.
(Weber Andrade com sites Acordar Feliz e Melhor com saúde)
